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樹式站立是瑜伽裡面很常見的一種站立動作，在瑜伽當中樹式站立經常被用來鍛鍊我們的腿部力量，也是改善身體平衡的一個很好的方式，如果每天堅持樹式站立據說這個站立方式可以改善手腳冰涼的問題。 正確地做這個動作，對身體有很多幫助。 ... 眾所周知的一點就是幫助我們平衡身體，改善身體的協調能力和平衡能力。 第二點，瑜伽中樹式非常有助於鍛鍊我們的小腿和大腿的臀部力量，他通過鍛鍊臀中肌使得我們的臀部更加有力，臀中肌是很重要的一個肌肉它對穩定我們的盆骨有著不可或缺的作用，練翹臀的時候，練臀中肌是很有幫助的。 第三點，這個站立方式還可以鍛鍊我們的腳踝關節和膝關節，因為在站立的時候這兩個關節都在用力所以都會被鍛鍊到，它還能改善平足。 第四點，每天堅持這樣鍛鍊的話，可以很好地拉伸脊柱，幫助我們挺胸抬頭，擴展胸部使肩關節靈活，這樣一來我們的氣質就會大大提升。 第五點，專注於這個動作可以鎮定心神，培養自信。 ... 樹式站立訓練步驟如下， Ø 先做瑜伽當中最基礎的山式站立 Ø 將身體中重心移至右腳，左腳的腳掌緊貼右腿大腿根部內側 Ø 端正骨盆，不讓骨盆左右傾斜，雙手合十端平於胸前。 Ø 緩緩吸氣，雙手向上慢慢舉過頭頂直至完全伸直，將身體上拉 Ø 緩緩呼氣，將拉直的雙手慢慢放鬆，還原到胸前，左腳由大腿根部內側沿著右腳內側。緩緩還原直至原地。 Ø 每組呼吸反覆練習，然後反覆進行練習。 練習途中出現的問題及動作提示 1、身體不穩定 有很多原因會導致身體不穩定，本身與生俱來的身體不協調，平衡性不好就是一個原因，還有臀部沒有力量，腳部沒有力量，大腿沒有力量，這些都是原因。但是最重要的原因也最容易被忽略，身體的核心沒有收緊，身體平衡是需要身體核心收緊的才能維持平衡，身體核心收不緊很難保持平衡。身體不穩定站不穩這個問題可以通過靠牆練習來改善，不要急於做好動作，慢慢地鍛鍊臀部肌肉和腿部肌肉，做動作的時候注意收緊核心。 ... 2、身體向一側彎曲，骨盆不端正 這個問題在樹式站立中很容易出現，也最難糾正，剛剛開始練習的人最容易犯這個錯誤。因為盆骨向一側彎曲之後做這個動作會很輕鬆。原本應該施加在腿部和臀部的力量。全部讓髖關節代償了。這種錯誤如果不及時改正，不僅鍛鍊一點效果沒有而且還會損傷我們的髖關節，還有可能導致身體外彎曲形態一點也不協調。改善方法是脊柱向上延伸，儘量把身體拉直，刻意地把盆骨拉到中線上，這樣雖然會比較累，但是不累怎麼叫鍛鍊呢？ ... 3、緊貼大腿內壁的那隻腳老是向下滑 出現這樣的情況，其實是因為沒有找到合適的抵抗他的壓力，大腿內側和腳掌要互相推，互相抵住對方時壓力增大了摩擦力也就增大了，這樣就不容易上下滑動了。 ... 做好瑜伽中的每一個動作，做一個自信美麗的女孩。
內容簡介
我們知道，字本身是一種象徵，也是一種符號。
當我們讀進那一個詞的時候，字的象徵就成為我們心靈的力量。
當我們讀出那一個字的時候，字的符號就成為我們生命的故事。
鄭重推薦這本書，會讓大家獲得心靈的力量，去建築您豐富的生命故事。
－玉山神學院院長布興．大立
因為遵守，開始順服；
因為禱告，安全感滿滿，
因為尋求，產生積極行動力；
生活不再亂糟糟，每天都因為2個字進步一點點……
訂下新目標，卻往往中途放棄無法做到；
要克服工作的挫折，卻陷在更深的自我否定；
面對情感的傷害，找不到出口；
處在人際關係的焦慮，生活的壓力；
負面的人生到底還要持續多久……
這裡有作者的真實故事，每個故事都因為2個字改變了結局。
因為2個字，即便在困頓中，
仍能找到解決與改造命運的希望之光！
從現在開始，為自己找2個字！
可能是在生活中反覆出現，
也可能是不斷在耳邊響起的完美字詞，
請你寫在筆記本上，請不要忽略它。
請用這2個字，
為自己找到生命信仰的價值。
為自己找到每天、每月、每年，
改變、實現夢想的目標！
作者簡介
黛比．瑪康珀
當今女性小說的主要代表之一，亦是主要暢銷作家名單上的常勝軍，其著作銷售更是超過一億四千萬本。
她曾不顧反對，追求夢想，排除萬難，相信人人注定要發光發亮。
為了克服對食物的迷戀，選擇「飢渴」兩個字，當全家幾乎都在病痛中，她選擇了「信靠」。
當她與先生的關係處於緊張狀態，她談「破碎」這個字所帶來的恐懼與不安……
從此之後，她開始為每一年找出新字詞來做為成長的目標。
美國印第安納州偉恩堡泰勒大學英語教授。
將近20年的時間，每週定期和一群女企業進行早餐會，每年一月會選擇一個字詞，做為個人當年的目標。本書便是由她所挑選的十四個人的年度字詞，有的是作者的人生經歷，有的是他人的生命故事。希望透過這些故事的分享，能夠鼓勵讀者開始練習每年以一個字詞來訂定年度計畫，用一整年來探索你在生活，在工作上，在人際關係上的新面向。
譯者簡介
侯嘉珏
深信翻譯乃是終身使命，並戮力追求主、探索主的一介凡人。
譯有《禁忌祈禱書》、《偷來的幸福》、《換命》、《清掃魔》、《三種力量》、《把人生變動詞》等書。
目錄
024 Desire 心願、盼望
040 Believee 相信、信念
052 Hunger 飢餓、飢渴
063 Trust 信靠、信任
077 Brokenness 破碎
092 Prayer 禱告
106 Obedience 遵守
118 Seek 尋求
130 Balance 平衡
143 Wisdom 智慧
160 Surrender 交託、屈服
170 Hope 希望
181 Passion 熱情
198 Purpose 目標、旨意
213 【尾聲】 給智者的話
詳細資料
- ISBN：9789861792972
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/ez3dKAm.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010597648
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