麥香對味的部落格

樹式站立是瑜伽裡面很常見的一種站立動作，在瑜伽當中樹式站立經常被用來鍛鍊我們的腿部力量，也是改善身體平衡的一個很好的方式，如果每天堅持樹式站立據說這個站立方式可以改善手腳冰涼的問題。 正確地做這個動作，對身體有很多幫助。 ... 眾所周知的一點就是幫助我們平衡身體，改善身體的協調能力和平衡能力。 第二點，瑜伽中樹式非常有助於鍛鍊我們的小腿和大腿的臀部力量，他通過鍛鍊臀中肌使得我們的臀部更加有力，臀中肌是很重要的一個肌肉它對穩定我們的盆骨有著不可或缺的作用，練翹臀的時候，練臀中肌是很有幫助的。 第三點，這個站立方式還可以鍛鍊我們的腳踝關節和膝關節，因為在站立的時候這兩個關節都在用力所以都會被鍛鍊到，它還能改善平足。 第四點，每天堅持這樣鍛鍊的話，可以很好地拉伸脊柱，幫助我們挺胸抬頭，擴展胸部使肩關節靈活，這樣一來我們的氣質就會大大提升。 第五點，專注於這個動作可以鎮定心神，培養自信。 ... 樹式站立訓練步驟如下， Ø 先做瑜伽當中最基礎的山式站立 Ø 將身體中重心移至右腳，左腳的腳掌緊貼右腿大腿根部內側 Ø 端正骨盆，不讓骨盆左右傾斜，雙手合十端平於胸前。 Ø 緩緩吸氣，雙手向上慢慢舉過頭頂直至完全伸直，將身體上拉 Ø 緩緩呼氣，將拉直的雙手慢慢放鬆，還原到胸前，左腳由大腿根部內側沿著右腳內側。緩緩還原直至原地。 Ø 每組呼吸反覆練習，然後反覆進行練習。 練習途中出現的問題及動作提示 1、身體不穩定 有很多原因會導致身體不穩定，本身與生俱來的身體不協調，平衡性不好就是一個原因，還有臀部沒有力量，腳部沒有力量，大腿沒有力量，這些都是原因。但是最重要的原因也最容易被忽略，身體的核心沒有收緊，身體平衡是需要身體核心收緊的才能維持平衡，身體核心收不緊很難保持平衡。身體不穩定站不穩這個問題可以通過靠牆練習來改善，不要急於做好動作，慢慢地鍛鍊臀部肌肉和腿部肌肉，做動作的時候注意收緊核心。 ... 2、身體向一側彎曲，骨盆不端正 這個問題在樹式站立中很容易出現，也最難糾正，剛剛開始練習的人最容易犯這個錯誤。因為盆骨向一側彎曲之後做這個動作會很輕鬆。原本應該施加在腿部和臀部的力量。全部讓髖關節代償了。這種錯誤如果不及時改正，不僅鍛鍊一點效果沒有而且還會損傷我們的髖關節，還有可能導致身體外彎曲形態一點也不協調。改善方法是脊柱向上延伸，儘量把身體拉直，刻意地把盆骨拉到中線上，這樣雖然會比較累，但是不累怎麼叫鍛鍊呢？ ... 3、緊貼大腿內壁的那隻腳老是向下滑 出現這樣的情況，其實是因為沒有找到合適的抵抗他的壓力，大腿內側和腳掌要互相推，互相抵住對方時壓力增大了摩擦力也就增大了，這樣就不容易上下滑動了。 ... 做好瑜伽中的每一個動作，做一個自信美麗的女孩。

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