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~希望你我都能堅持如初~ 關於瘦腿，這是很多女孩子關注的一個點。似乎自己也不胖，小腿卻有著不對稱的腿肚。 網上關於瘦腿有很多文章，我也查了很多。卻更多感到像是一種無憑無據的指導和毫無營養的軟文，看似言之鑿鑿可又無憑無據，實在無味。 既然網上沒有找到可以白嫖的答案，那就自己探索吧。 我們一起來看下小腿的主要構造： 小腿的骨骼看似構造很簡單：脛骨和腓骨。 ...... 然後我們一起來看下小腿的肌肉構造，肌肉構造比較複雜，其中以比目魚肌和腓腸肌肌肉含量較大： ...... 圖中很明顯可以看到：所謂的小腿粗就是比目魚肌和腓腸肌較為發達。 接下來就簡單了，下一個問題是比目魚肌和腓腸肌在生理活動扮演什麼樣的角色？ 首先來介紹比目魚肌：查到的信息是用來跎屈踝關節，什麼叫跎屈踝關節。大白話就是「轉腳，提腳」。 ... 腓腸肌的作用是屈膝關節、足跎屈（白話是彎曲膝蓋，和走路抬腳。每一步走路都會進行這兩個動作，請看gif。第一個是屈膝、第二個是足跎屈） ...... 好了，我們現在了解到的信息是每一步走路，每一個抬腳都會用到比目魚肌和腓腸肌。如果照現在了解到的信息，那麼可以推導出一個結論：小腿肌肉的發達和走路、跑步、彈跳這類運動是有一定關聯的（雖然大家應該都知道。但是我們理論證明了這一點）。 接著我們需要來了解的下一個問題是：小腿肌肉在支撐身體時和髖關節是如何協調的？ 在《運動解剖學》中是這樣說明的： 髖為下肢的近端關節，連接了骨盆和股骨。通常我們不能非常確切的將其定位，因為它處於許多肌群之中。髖部肌肉的穩定性與力量是人體保持直立行走的必備條件。 而在對膝關節的介紹中有這麼一段話：膝蓋骨骼的穩定性是比較弱的，主要由韌帶和肌肉系統對其進行加固。 《運動解剖書》 在姿勢決定健康中對髖關節對身體的支撐有如下描述 正是因為骨骼的相互連結和各司其職，人體才有了運動能力。穩定和形態良好的姿態可以讓髖部發揮出最大的能力，功能正常的髖部又會提高骨盆和身體的穩定性。要想充分發揮身體穩定的功能，就必須以髖部功能的和形態作為保障。 採用站立姿勢，雙腳不動，收緊髖部並降低其高度。右側髖部採用順時針方向旋轉，左側髖部採用逆時針方向旋轉。發力始於髖部而不是雙腳。細細感受就發現始於下腿部和脊椎的壓力感少了很多。良好的髖部會將身體20%力量從腿部分擔。 《姿勢決定健康》 ... 到現在我們就明白髖部是保持身體在各種形態穩定的核心因素，並且良好的髖部形態有助於緩解腿部的支撐發力。 在南京體育學院學報《步行動作的生物學原理及其步態分析》一文中有如下描述 行走過程中，從一側腳跟著地開始到該腳再次著地構成一個步態周期。一個步態周期可分為支撐時期和擺動時期。 支撐時期又再分為腳跟著地、趾著地、支撐時期、腳跟離地、蹬離期和趾離地。 擺動時期分為加速期、擺動期和減速期。 常速行走時，支撐時期約占整個步態周期的60%-65%。兩下肢同時負重約占全周期的28.8%，占支撐期的44.8%。 《步行動作的生物學原理及其步態分析》 再來看下《正常步態各時期參與工作的肌群和生物力學機理》一文中描述 下肢支撐活動屬於閉鏈運動，足、踝、膝、髖、骨盆、軀幹等均參與步行姿勢。閉鏈運動的任何改變都將引起整個運動連的改變。遠端稱重軸（踝關節）對整體姿態影響最大。 《正常步態各時期參與工作的肌群和生物力學機理》 ... 我們再來看下在整個行進過程中髖部支撐的身體的受力圖 ...... 我們現在可以得出結論：在身體的支撐過程中，應該充分運用髖部帶動肌肉的發力，在沒有充分運用髖關節的前提下，腿部會承擔多餘重量，導致肌肉發達。 既然找到本質問題了，那麼下一個應該問的就是如何充分利用髖關節帶動身體發力減少腿部承重？ 首先從站立的姿勢說起： 最簡單高效的一點：站立時腳尖朝前，運用髖部外旋的力量帶動臀大肌發力。充分減少腿部承重。 接著從加強髖關節肌群：髂腰肌和臀大肌、臀中肌三者出發。關於肌肉如何練網上文章實在太多，我就不介紹了。大家可自行keep學習。 下一個問題是出了以上兩點，拉伸究竟在瘦腿中起的作用是什麼？ 我們首先要明白拉伸的作用是為了徹底放鬆肌肉、緩解肌肉壓力、預防損傷。拉伸會使肌肉的血流量增加，隨著血流量的增加，血流量將引起物質從肌肉中清除，以此緩解疼痛。 所有我們為了瘦小腿所作的拉伸都是一種放松方式。這對於短期瘦腿是有幫助的，可是是治標不治本的。 ...更多乾貨請關注公眾號
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/r64vzlr.html
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